沥青路面适合跑步？ 5种路面各有优缺点

网易体育10月16日报道：

真正想跑步的话，在任何路面都可以进行跑步。不过，不同的路面对跑者的跑步方式和身体产生的影响也是不同的。跑者了解不同路面的优缺点之后，可以根据自己的需求选择适合自己的路面，既能不断提高训练水平，也能将受伤风险降低

沥青路面适合跑步？ 5种路面各有优缺点

混凝土/沥青路面

优点：路面平坦，任何天气下都可以进行跑步，方便并且安全。

缺点：这类路面是硬的，所以对关节和肌肉的冲击力也是。由于路面比较平坦，跑步难度相对较小，消耗的热量较少，对肌肉和平衡性的考验相对较小。而且，路面略微倾斜的话，如果一直沿着某一侧跑步，容易导致髋部和背部受伤。

技巧：跑鞋的保护性要好，减少关节和肌肉收到的冲击力。能和越野跑或者跑步机跑步相结合。

草地

优点：路面柔软，冲击力较小，受伤风险低。跑步的时候，来自地面的冲击力会被草吸收一部分。

缺点：容易被绊倒，当身体疲劳的时候感觉更艰难。下雨的时候草地会存水，跑步不舒服。

技巧：提防隐藏在草下面的坑洞等。

越野路面

优点：和沥青路面相比，这类路面较为柔软，对身体的冲击力较小。越野跑能够锻炼更多的肌肉。伤愈归来的跑者可以尝试越野跑。

缺点：路面不平坦，尤其对脚踝和脚的考验比较大。如果经历过脚踝伤，跑者需要更加注意。

技巧：如果担心扭伤或者被绊倒，就选择岩石较少的路面。跑步的时候不能低着头看脚，应该目视前方，提前知晓前方的路面情况。上坡跑步时，要缩短步幅，双肘的弯曲不再是90°而是45°，身体略微前倾。下坡时膝盖的弯曲程度更大一些，注意控制速度。

沙滩

优点：沙滩跑步对能量的消耗比较大，身体受到的冲击力很小，对腿部的肌肉能起到很好的锻炼作用。而且还能欣赏美景。

缺点：沙滩跑的速度较慢，而且沙滩通常是有斜坡的，不能只在一边跑。

技巧：选择在较硬的沙滩上跑步，******能穿鞋跑步，初跑者注意控制速度。

泥地

优点：有趣，路面柔软，冲击力较小。

缺点：路面泥泞容易粘脚，跑起来费力。双腿很容易感到疲劳。

技巧：为了防止较低打滑，跑步时要保持正确的姿势。步幅缩短，步频加快，脚落地时要轻柔。

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